Ohjelma on jaettu kokovartalon työntävään sekä kokovartalon vetävään voimaan.

Extra treeni painottuu käsille / olkapäille sekä keskivartalolle.

Kokovartalon työntävä ohjelma alkaa alavartalo liikkeellä. Kokovartalon vetävä sen sijaan ylävartalo liikkeellä.

Voit siis tehdä 2 - 3 treeniä viikossa. Halutessasi voit myös jakaa / yhdistää ohjelmia alavartalo tai ylävartalopainoitteiseksi.

2 - 3 säännöllisellä treenillä voit saada jo loistavia tuloksia aikaan.

Pyri nousujohteisuuteen eli aloita rauhassa > liikeradat / tekniikat kuntoon > tavoittele pitkässä juoksussa joko toistomäärien tai vastuksen kasvattamista.